Espero que todos hayan tenido un buen fin de semana, pensé que sería bueno compartir algunos de los mejores alimentos para seguir incorporando en su dieta diaria. Todos los alimentos son especialmente grandes para lograr un vientre plano … justo a tiempo para la temporada de bikini. ¿Quién habría pensado que el secreto para un vientre plano estaba escondido en su refrigerador?) He compilado esta lista con la ayuda del entrenador, Jarett del Bene, así que asegúrese de tomar nota de estos alimentos la próxima vez que valla al mercado …Frambuesas (así como las fresas y arándanos) están llenos de fibra, que mantiene la sensación de saciedad por más tiempo . Además de que están llenas de vitamina C, que es bueno para su sistema inmune, así como su piel.Kale es un antiinflamatorio natural, ayuda a reducir la hinchazón y también revoluciona el metabolismo.La avena mantiene los niveles de azúcar en la sangre. Además, está lleno de fibra por lo que le mantendrá saciado.Yogur bajo en grasa no solo tiene calcio, pero también es un probiótico que combate la acumulación de grasa y previene la hinchazón.Las almendras están llenos de grasas saludables que reducen los antojos de alimentos. Considere la posibilidad de almendras en la merienda.El salmón está lleno de ácidos grasos, omega-3, los ácidos grasos, ayudan a aumentar tu metabolismo para que su cuerpo queme grasa más rápido y más eficientemente.La sandía es tal como lo esperaban, llena de agua (alrededor del 92% para ser exactos). En realidad, ayuda a la limpieza con agua adicional en su sistema, que a su vez reduce la hinchazón.El ajo es una cosa mágica. Ayuda a reducir la grasa en el hígado, desintoxica y disminuye la hinchazón. Para maximizar sus beneficios, tómese unas pocos rodajas frescas de ajo y un sándwich entre ellos dos pedazos de manzana en rodajas finas y un poco de miel. Coma esto antes de acostarse para cosechar todos los beneficios.El aguacate se carga con una gran cantidad de grasas saludables que queman la grasa mientras que proporciona energía al cuerpo.La quinua es un grano mágico entero que está lleno de proteínas (11 gramos por sólo media taza) y fibra por lo que mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.

Espero que todos hayan tenido un buen fin de semana, pensé que sería bueno compartir algunos de los mejores alimentos para seguir incorporando en su dieta diaria. Todos los alimentos son especialmente grandes para lograr un vientre plano … justo a tiempo para la temporada de bikini. ¿Quién habría pensado que el secreto para un vientre plano estaba escondido en su refrigerador?) He compilado esta lista con la ayuda del entrenador, Jarett del Bene, así que asegúrese de tomar nota de estos alimentos la próxima vez que valla al mercado …

Frambuesas (así como las fresas y arándanos) están llenos de fibra, que mantiene la sensación de saciedad por más tiempo . Además de que están llenas de vitamina C, que es bueno para su sistema inmune, así como su piel.
Kale es un antiinflamatorio natural, ayuda a reducir la hinchazón y también revoluciona el metabolismo.
La avena mantiene los niveles de azúcar en la sangre. Además, está lleno de fibra por lo que le mantendrá saciado.
Yogur bajo en grasa no solo tiene calcio, pero también es un probiótico que combate la acumulación de grasa y previene la hinchazón.
Las almendras están llenos de grasas saludables que reducen los antojos de alimentos. Considere la posibilidad de almendras en la merienda.
El salmón está lleno de ácidos grasos, omega-3, los ácidos grasos, ayudan a aumentar tu metabolismo para que su cuerpo queme grasa más rápido y más eficientemente.
La sandía es tal como lo esperaban, llena de agua (alrededor del 92% para ser exactos). En realidad, ayuda a la limpieza con agua adicional en su sistema, que a su vez reduce la hinchazón.
El ajo es una cosa mágica. Ayuda a reducir la grasa en el hígado, desintoxica y disminuye la hinchazón. Para maximizar sus beneficios, tómese unas pocos rodajas frescas de ajo y un sándwich entre ellos dos pedazos de manzana en rodajas finas y un poco de miel. Coma esto antes de acostarse para cosechar todos los beneficios.
El aguacate se carga con una gran cantidad de grasas saludables que queman la grasa mientras que proporciona energía al cuerpo.
La quinua es un grano mágico entero que está lleno de proteínas (11 gramos por sólo media taza) y fibra por lo que mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.

Cuando la temporada de bikinis está por llegar, los ayunos y las dietas de moda pueden ser tentadoras. Pero no seas una víctima! Mejor dedícate a un estilo de vida saludable. Así es como podrás a obtener los mejores resultados.Para triunfar con un cuerpo despampanante, el entrenador, Jarett Del Bene, nos compartirá los mejores ejercicios para tener nuestro cuerpo en forma. Ademas, compartiremos con ustedes dietas saludables aptas para todas.. Recuerda mantenerte concentrado en comer sano y dedícate a hacer ejercicio con regularidad. Así que éste es el trato …Bikini Boot Camp:Las ReglasEste es un cambio de estilo de vida, así que no pienses en ello como una dieta. Trata de seguir con este el mayor  tiempo que puedas!No pierdas de vista tus metas. Puedes hacer esto! “Beba mucha, mucha agua”. {Consejo de Jarett: “Tómese una onza de agua por cada libra que pesa por día. Por ejemplo, si usted pesa 120 libras, beber 120 ml de agua durante todo el día. “}Tan pronto como te despiertes, tomate una taza de agua de limón. Asegúrense de beber agua por lo menos 30 minutos antes de comer.Elige un ejercicio para hacer todos los días (excepto un día de descanso). {Consejo de Jarett:. Coma un refrigerio antes de su entrenamiento de potencia, tales como rebanadas de manzana sumergida en un poco de mantequilla de cacahuete todo-natural “}Todos los ejercicios que aparecen en “Los ejercicios todos los días”, cada día, además de su entrenamiento seleccionado. Elija una comida de cada categoría para cada día. Elija una merienda para todos los días. La lista de Fuera de LímitesNo dulces, productos horneados, o el helado. Lo ideal sería que, sin azúcar!Evite los refrescos o las bebidas con sabor.No al pan blanco o arroz.No se permite comer 2-3 horas antes de acostarse. Opciones de desayuno1 rebanada de pan integral tostado con un huevo revuelto y la mitad de un pomeloPlátano Avena Batido: Mezcle una banana, 1 taza de hielo, ¼ de taza de avena cocida, 1 cucharada de almendras picadas, ½ taza de leche de su elección (yo prefiero la leche de almendras), una pizca de canelaYogur bajo en grasa con 1 plátano en rodajas, ½ taza de fresas frescas, y un chorrito de miel de agaveLas claras de huevo servido con una rebanada de pan tostado con ¼ de un aguacate machacado en la parte superior con copos de chile o una pizca de sal de ajo Opciones de almuerzo y cenaCualquiera de las opciones de almuerzo / cena de mis 7 días a Skinny Jeans Plan deEnvolturas de Pollo con Mango, albahaca y mentaEl tofu al horno Vegetales Rolls servido con una taza de arroz integral1 taza de su bajo contenido de sodio favorito, sopa orgánica servido con una guarnición de verduras al vaporEnsalada de hojas verdes, ½ aguacate, 1 puñado de tomates cherry, 1 pepino en rodajas, ¼ taza de almendras fileteadas, ½ taza de quinua cocida (se mezclan el aceite de oliva, vinagre balsámico, limón, sal y pimienta Para la salsa)Pasta de intercambio de espinacas Snacks Uvas y GrahamsPera o manzana con quesoYogur griego con semillas de granadaHummus y verdurasLas verduras crudas Opciones de ejercicioEjecutar durante 45 minutosCarreras de velocidad alternativo y caminar durante 60-90 segundos durante 30 minutos1 hora de yoga, kickboxing o Pilates45 minutos de la vueltaCircuito: 10 flexiones de brazos, 30 estocadas, 30 abdominales bicicleta, jumping jacks de 60 segundos, plancha durante 60 segundos (repetición 2x)20 minutos de cardio de su elección (Asegúrese de romper a sudar!)2 juegos de mi entrenamiento de brazo + 30 sentadillas, 30 estocadas, 30 elevaciones de piernas con cada pierna Los ejercicios, todos los días.50 abdominales por la mañana, 50 abdominales por la noche6 0 segundo punto de la mañana, 60 segundo punto de la noche {Consejo Jarett de: “. Asegúrese de que su núcleo está comprometida por la succión en el ombligo hacia la columna vertebral”} Si sigues este plan estrictamente para las próximas semanas, estará en gran forma por el verano. Sólo recuerde que mantener los ojos en el premio y para centrarse en sus objetivos: Conseguir tonificado, saludable y en forma!Lo más importante es escuchar a tu cuerpo, bebe mucha agua, hacer al menos ocho horas de sueño cada noche, y se adhieren a su plan de entrenamiento!

Cuando la temporada de bikinis está por llegar, los ayunos y las dietas de moda pueden ser tentadoras. Pero no seas una víctima! Mejor dedícate a un estilo de vida saludable. Así es como podrás a obtener los mejores resultados.Para triunfar con un cuerpo despampanante, el entrenador, Jarett Del Bene, nos compartirá los mejores ejercicios para tener nuestro cuerpo en forma. Ademas, compartiremos con ustedes dietas saludables aptas para todas.. Recuerda mantenerte concentrado en comer sano y dedícate a hacer ejercicio con regularidad. Así que éste es el trato …
Bikini Boot Camp:

Las Reglas

Este es un cambio de estilo de vida, así que no pienses en ello como una dieta. Trata de seguir con este el mayor  tiempo que puedas!
No pierdas de vista tus metas. Puedes hacer esto!
“Beba mucha, mucha agua”. {Consejo de Jarett: “Tómese una onza de agua por cada libra que pesa por día. Por ejemplo, si usted pesa 120 libras, beber 120 ml de agua durante todo el día. “}
Tan pronto como te despiertes, tomate una taza de agua de limón. Asegúrense de beber agua por lo menos 30 minutos antes de comer.
Elige un ejercicio para hacer todos los días (excepto un día de descanso). {Consejo de Jarett:. Coma un refrigerio antes de su entrenamiento de potencia, tales como rebanadas de manzana sumergida en un poco de mantequilla de cacahuete todo-natural “}
Todos los ejercicios que aparecen en “Los ejercicios todos los días”, cada día, además de su entrenamiento seleccionado.
Elija una comida de cada categoría para cada día.
Elija una merienda para todos los días.
La lista de Fuera de Límites

No dulces, productos horneados, o el helado. Lo ideal sería que, sin azúcar!
Evite los refrescos o las bebidas con sabor.
No al pan blanco o arroz.
No se permite comer 2-3 horas antes de acostarse.

Opciones de desayuno


1 rebanada de pan integral tostado con un huevo revuelto y la mitad de un pomelo
Plátano Avena Batido: Mezcle una banana, 1 taza de hielo, ¼ de taza de avena cocida, 1 cucharada de almendras picadas, ½ taza de leche de su elección (yo prefiero la leche de almendras), una pizca de canela
Yogur bajo en grasa con 1 plátano en rodajas, ½ taza de fresas frescas, y un chorrito de miel de agave
Las claras de huevo servido con una rebanada de pan tostado con ¼ de un aguacate machacado en la parte superior con copos de chile o una pizca de sal de ajo

Opciones de almuerzo y cena

Cualquiera de las opciones de almuerzo / cena de mis 7 días a Skinny Jeans Plan de
Envolturas de Pollo con Mango, albahaca y menta
El tofu al horno Vegetales Rolls servido con una taza de arroz integral
1 taza de su bajo contenido de sodio favorito, sopa orgánica servido con una guarnición de verduras al vapor
Ensalada de hojas verdes, ½ aguacate, 1 puñado de tomates cherry, 1 pepino en rodajas, ¼ taza de almendras fileteadas, ½ taza de quinua cocida (se mezclan el aceite de oliva, vinagre balsámico, limón, sal y pimienta Para la salsa)
Pasta de intercambio de espinacas
Snacks
Uvas y Grahams
Pera o manzana con queso
Yogur griego con semillas de granada
Hummus y verduras
Las verduras crudas
Opciones de ejercicio

Ejecutar durante 45 minutos
Carreras de velocidad alternativo y caminar durante 60-90 segundos durante 30 minutos
1 hora de yoga, kickboxing o Pilates
45 minutos de la vuelta
Circuito: 10 flexiones de brazos, 30 estocadas, 30 abdominales bicicleta, jumping jacks de 60 segundos, plancha durante 60 segundos (repetición 2x)
20 minutos de cardio de su elección (Asegúrese de romper a sudar!)
2 juegos de mi entrenamiento de brazo + 30 sentadillas, 30 estocadas, 30 elevaciones de piernas con cada pierna

Los ejercicios, todos los días.

50 abdominales por la mañana, 50 abdominales por la noche
6
0 segundo punto de la mañana, 60 segundo punto de la noche {Consejo Jarett de: “. Asegúrese de que su núcleo está comprometida por la succión en el ombligo hacia la columna vertebral”}
Si sigues este plan estrictamente para las próximas semanas, estará en gran forma por el verano. Sólo recuerde que mantener los ojos en el premio y para centrarse en sus objetivos: Conseguir tonificado, saludable y en forma!Lo más importante es escuchar a tu cuerpo, bebe mucha agua, hacer al menos ocho horas de sueño cada noche, y se adhieren a su plan de entrenamiento!




(Source: BitchPink)

(Source: fuckyeahgreatfoods)